Lessons about growing up
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बढ़ता शरीर
प्यूबर्टी में सबके शरीर बदलते हैंप्यूबर्टी (किशोरावस्था) में कद, त्वचा, बाल, शरीर की बनावट और भावनाओं में बदलाव आते हैं। हर किसी को सभी तरह के शरीरों के बारे में जानना चाहिए, क्योंकि एक-दूसरे को समझने से इज़्ज़त बढ़ती है।5 minतेज़ बढ़त का दौर: तुम्हारा अपना टाइमटेबलप्यूबर्टी (किशोरावस्था) के दौरान ज़्यादातर लोग तेज़ी से बढ़ने के एक दौर (ग्रोथ स्पर्ट) से गुज़रते हैं। यह अलग-अलग लोगों में अलग-अलग समय पर आता है। जानो कि क्या उम्मीद करें और दूसरों से तुलना करना ठीक क्यों नहीं है।4 minतुम्हारा बढ़ता शरीरतुम्हारा शरीर हमेशा बढ़ता और बदलता रहता है। शरीर के अंगों के नाम जानो, समझो कि हर शरीर अलग क्यों होता है, और अपने शरीर का ध्यान कैसे रखें।4 min · revision
प्यूबर्टी, शरीर और रिश्ते
पीरियड्स को समझें, सबके लिएपीरियड (मासिक धर्म) हर महीने कुछ दिनों तक गर्भाशय (बच्चेदानी) से होने वाला खून का बहाव है, जो इस बात का सामान्य संकेत है कि शरीर बड़ा हो रहा है। हर किसी को पीरियड्स के बारे में समझना चाहिए, ताकि किसी को शर्म महसूस न हो।6 minइरेक्शन, वेट ड्रीम्स और आवाज़ में बदलावप्यूबर्टी (किशोरावस्था) के दौरान लड़कों का शरीर ज़्यादा टेस्टोस्टेरोन बनाता है। इससे आवाज़ बदलती है, अचानक इरेक्शन होते हैं और वेट ड्रीम्स होते हैं। ये सब बड़े होने के सामान्य हिस्से हैं।5 minप्यूबर्टी (किशोरावस्था) क्या है?प्यूबर्टी वह समय है जब एक बच्चे का शरीर धीरे-धीरे बड़े के शरीर में बदलता है। यह हर किसी के साथ होती है, अलग-अलग समय पर, और इसमें डरने की कोई बात नहीं है।4 min · revisionमेरा शरीर, मेरी सीमाएँतुम्हारा शरीर तुम्हारा है। सुरक्षित और असुरक्षित छूने (सेफ़ और अनसेफ़ टच) के बारे में जानो, यह भी कि छूने के बारे में कभी कोई राज़ क्यों नहीं रखना चाहिए, और तुम्हारे भरोसेमंद बड़े कौन हैं।5 min · revision
हार्मोन
शरीर की देखभाल
मुँहासे और त्वचा की देखभालमुँहासे गंदगी से नहीं होते, बल्कि हार्मोन की वजह से त्वचा ज़्यादा तैलीय होने से होते हैं। हल्की देखभाल से मदद मिलती है, और अगर मुँहासे दर्द करें, निशान छोड़ें या तुम्हें परेशान करें, तो डॉक्टर इलाज कर सकते हैं।5 minपसीना और शरीर की गंधप्यूबर्टी (किशोरावस्था) में पसीने की नई ग्रंथियाँ काम करने लगती हैं, जिनसे शरीर से गंध आ सकती है। रोज़ नहाना, साफ़ कपड़े और, अगर तुम चाहो, डियोडरेंट तुम्हें तरोताज़ा रखते हैं।4 minपीरियड्स सँभालना: पैड, कपड़ा, कप और टैम्पोनपीरियड्स (मासिक धर्म) सँभालने के कई सुरक्षित तरीके हैं। जानो कि डिस्पोज़ेबल पैड, कपड़े के पैड, मेंस्ट्रुअल कप और टैम्पोन कैसे काम करते हैं, इन्हें कितनी बार बदलना है, और इन्हें ठीक से कैसे फेंकना है।6 minसाफ़ और तरोताज़ा रहनाहाथ धोना, नहाना और साफ़ कपड़े पहनना कीटाणुओं को दूर रखता है और तुम्हें तरोताज़ा महसूस कराता है। जानो कि रोज़ की आसान आदतें कैसे बनाएँ।4 min · revisionसेहतमंद दाँत, खुशनुमा मुस्कानदिन में दो बार ब्रश करना, मीठे स्नैक्स कम खाना और डेंटिस्ट (दाँतों के डॉक्टर) के पास जाना तुम्हारे दाँतों को मज़बूत रखता है। तुम्हारे पक्के दाँतों को पूरी ज़िंदगी चलना है।4 min · revision
भावनाएँ और मन
मूड स्विंग्स और बढ़ती भावनाएँप्यूबर्टी (किशोरावस्था) में मूड जल्दी-जल्दी बदल सकता है। जानो कि ऐसा क्यों होता है, किससे मदद मिलती है, और आम उतार-चढ़ाव और ऐसे समय में फ़र्क कैसे पहचानें जब तुम्हें सहारे की ज़रूरत हो।5 minबड़ी-बड़ी भावनाएँखुशी, दुख, गुस्सा, डर और चिंता, ये सब सामान्य भावनाएँ हैं। अपनी भावनाओं को नाम देना, अपने शरीर को शांत करना और अपने मन की बात बताना सीखो।4 min · revision
दोस्त और लोग
स्क्रीन और ऑनलाइन दुनिया
ऑनलाइन सुरक्षा की बुनियादी बातेंइंटरनेट पर बहुत-सी अच्छी चीज़ें हैं, और कुछ ख़तरे भी। जानो कि अपनी निजी जानकारी कैसे बचाएँ, ग्रूमिंग को कैसे पहचानें, कभी तस्वीरें शेयर न करें, और जल्दी मदद कैसे लें।5 minस्क्रीन और तुम्हारा दिमाग़स्क्रीन मज़ेदार और काम की हो सकती है, पर बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम नींद, आँखों और मूड पर असर डाल सकता है। सीखो कि स्क्रीन को खेल, लोगों और आराम के साथ संतुलन में कैसे रखें।4 min · revision
खाना
बढ़त के लिए खानाप्यूबर्टी (किशोरावस्था) के दौरान तुम्हारे शरीर को ज़्यादा आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन D चाहिए। जानो कि रोज़ के कौन-से भारतीय खाने इन्हें देते हैं और एनीमिया (ख़ून की कमी) क्या है।5 minइंद्रधनुष जैसी रंग-बिरंगी थाली खाओदाल, रोटी या चावल, सब्ज़ी, दही और फल वाली रंग-बिरंगी थाली तुम्हारे बढ़ते शरीर को वह सब देती है जिसकी उसे ज़रूरत है। जानो कि अलग-अलग खाने तुम्हारे लिए क्या करते हैं।5 min · revision