വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണം

പ്യൂബർട്ടി കാലത്ത്, മറ്റേതാണ്ട് എല്ലാ സമയത്തേക്കാളും വേഗത്തിലാണ് നിങ്ങൾ വളരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും രക്തത്തിനും എല്ലാം കൂടുതൽ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ ആവശ്യമാണ്.

പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർന്ന, സമയത്തുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഇവ കിട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം (ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്), നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതരാക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാതാക്കുകയും ചെയ്യാം.

രക്തത്തിന് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ ഇരുമ്പ് (അയൺ) സഹായിക്കുന്നു. വളരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് വേണം. ആർത്തവം (പീരിയഡ്സ്) ഉള്ളവർക്ക് ഓരോ മാസവും കുറച്ച് ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നുമുണ്ട്.

ഇരുമ്പ് ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: പരിപ്പ്, രാജ്മ, കടല, പാലക് ചീര, ഉലുവയില പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബജ്റ (കമ്പ്), റാഗി (മുത്താറി) പോലുള്ള ചെറുധാന്യങ്ങൾ (മില്ലറ്റുകൾ), മുട്ട, മീൻ, ചിക്കൻ, ഇറച്ചി.

ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കും, അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നെല്ലിക്ക, പേരയ്ക്ക, നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ചേർക്കുക. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാം, അതുകൊണ്ട് അവ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സമയത്ത് കുടിക്കുക.

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഉറപ്പുള്ള എല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് കാൽസ്യമാണ്. നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ: പാൽ, തൈര്, പനീർ, റാഗി, എള്ള്, പച്ച ഇലക്കറികൾ.

ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. വെയിൽ കൊള്ളുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അത് ഉണ്ടാക്കും, അതുകൊണ്ട് മിക്ക ദിവസവും കുറച്ചു സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. മുട്ടയിൽ നിന്നും മീനിൽ നിന്നും കുറച്ച് കിട്ടും.

പ്രോട്ടീൻ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിപ്പ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയ, പനീർ, തൈര്, പാൽ, മുട്ട, മീൻ, ചിക്കൻ, നട്സ് എന്നിവ നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ്.

ഓക്സിജൻ നന്നായി കൊണ്ടുപോകാൻ ആവശ്യമായത്ര ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കളോ ഹീമോഗ്ലോബിനോ രക്തത്തിൽ ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയാണ് വിളർച്ച. ഇന്ത്യയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ആൺകുട്ടികൾക്കും വരാം.

എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുക, വിളറിയിരിക്കുക, എളുപ്പം കിതയ്ക്കുക, തലകറക്കം, ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അച്ഛനോടോ അമ്മയോടോ സ്കൂൾ ഹെൽത്ത് ടീമിനോടോ പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ചയുണ്ടോ എന്നും എന്തു ചെയ്യണമെന്നും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് പരിശോധിച്ച് പറയാൻ കഴിയും. സ്വന്തമായി ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്.