मूड क्यों बदलता है
प्यूबर्टी के दौरान तुम्हारा दिमाग़ बढ़ रहा होता है और उसकी नई वायरिंग हो रही होती है, और हार्मोन का स्तर भी बदल रहा होता है। इससे भावनाएँ ज़्यादा तेज़ हो सकती हैं और जल्दी बदल सकती हैं।
स्कूल का दबाव, परीक्षाएँ, दोस्ती में बदलाव और कम नींद इसे और बढ़ा सकते हैं।
हो सकता है सुबह तुम ख़ुश हो और शाम तक चिढ़े हुए या रुआँसे हो जाओ। ऐसा बहुत आम है।
किन चीज़ों से मदद मिलती है
अच्छी नींद लो, समय पर खाना खाओ और हर दिन शरीर को हिलाओ-डुलाओ। ये बातें आसान लगती हैं, पर मूड पर इनका बड़ा असर पड़ता है।
कोई ऐसा काम ढूँढो जो तुम्हें सुकून दे और अच्छा लगे: संगीत, ड्रॉइंग, क्रिकेट, डांस, डायरी लिखना या अपने पालतू जानवर से बातें करना।
जब ग़ुस्से की लहर आए, तो थोड़ा रुको। जवाब देने से पहले धीमी साँसें लेना या थोड़ा टहल आना झगड़े को रोक सकता है।
बात करके हल्का होना
जिस पर तुम्हें भरोसा हो, उसे बताओ कि तुम कैसा महसूस कर रहे हो। माता-पिता, दादा-दादी या नाना-नानी, बड़े कज़िन, टीचर या स्कूल काउंसलर को शायद याद हो कि तुम्हारी उम्र में उन्हें भी ऐसा ही लगता था।
अगर घर पर सब व्यस्त रहते हैं, तो टहलते हुए, ट्यूशन जाते समय या रसोई में मदद करते हुए बात करके देखो। आमने-सामने बैठने से ज़्यादा आसान साथ-साथ चलते हुए बात करना लग सकता है।
जब बात मूड स्विंग्स से ज़्यादा हो
अगर दो हफ़्ते या उससे ज़्यादा समय तक ज़्यादातर दिन उदासी, चिंता या चिड़चिड़ापन रहे, जिन चीज़ों में पहले मज़ा आता था उनमें मन न लगे, या खाने या बिस्तर से उठने का मन न करे, तो ये मदद लेने के संकेत हैं।
अगर तुम्हें कभी ख़ुद को चोट पहुँचाने का ख़याल आए, या लगे कि जीने का कोई मतलब नहीं है, तो तुरंत किसी भरोसेमंद बड़े को बताओ। तुम सहारे के हक़दार हो, और हालात बेहतर हो सकते हैं।