बॉडी इमेज क्या है?
बॉडी इमेज (शरीर की छवि) का मतलब है कि तुम अपने शरीर को कैसे देखते हो, उसके बारे में क्या सोचते हो और कैसा महसूस करते हो। यह वही नहीं है जैसा तुम्हारा शरीर असल में दिखता है।
प्यूबर्टी (किशोरावस्था) के दौरान तुम्हारा शरीर तेज़ी से बदलता है, और इसे लेकर उलझन महसूस करना आम है। शादियों में रिश्तेदारों की टिप्पणियाँ, स्कूल में मज़ाक और ऑनलाइन तस्वीरें, ये सब तुम्हारी भावनाओं पर असर डाल सकते हैं।
फ़ीड असली ज़िंदगी नहीं है
ऑनलाइन बहुत-सी तस्वीरें फ़िल्टर की हुई, एडिट की हुई, एकदम सही रोशनी में पोज़ देकर खींची हुई, या सैकड़ों तस्वीरों में से चुनी हुई होती हैं। कुछ इन्फ़्लुएंसर्स को प्रोडक्ट्स का प्रचार करने के पैसे मिलते हैं, और वे तुम्हें यह महसूस कराते हैं कि तुम्हें उनकी ज़रूरत है।
ऐप्स और विज्ञापन अक्सर एक ही तरह का रूप दिखाते हैं: बहुत पतला, बहुत मस्कुलर, या बहुत गोरा। असली शरीर हर आकार, कद, रंग और क्षमता के होते हैं।
एल्गोरिदम तुम्हें वही ज़्यादा दिखाते हैं जिस पर तुम रुकते हो। अगर तुम बार-बार ऐसा कंटेंट देखते हो जिससे तुम्हें बुरा लगता है, तो ऐप सीख जाता है और तुम्हें वैसा ही और दिखाता है।
हर शरीर अलग है
शरीर आकार, कद, लंबाई, त्वचा, बालों और विकास के तरीके में अलग-अलग होते हैं। कुछ लोग ऐसे शरीर के साथ पैदा होते हैं जो पुरुष या महिला के आम विचारों में फ़िट नहीं होता, इसे इंटरसेक्स कहते हैं।
कुछ लोगों का जेंडर, यानी वे अंदर से ख़ुद को क्या मानते हैं, उस लिंग (सेक्स) से अलग होता है जो जन्म के समय उन्हें दिया गया था। हर किसी को सम्मान और अपने शरीर में सुरक्षित महसूस करने का हक़ है।
अपने शरीर के साथ प्यार भरा रिश्ता बनाना
अपनी फ़ीड ख़ुद चुनो: जिन अकाउंट्स से तुम्हें बुरा लगता है उन्हें अनफ़ॉलो या म्यूट करो, और उन्हें फ़ॉलो करो जिनसे तुम हँसो, कुछ सीखो या प्रेरणा मिले।
इस पर ध्यान दो कि तुम्हारा शरीर क्या-क्या कर सकता है: सीढ़ियाँ चढ़ना, शादी के संगीत में नाचना, क्रिकेट खेलना, अपनी दादी या नानी को गले लगाना।
दूसरों के शरीर पर टिप्पणी करने से बचो, मज़ाक में भी। इसकी जगह मेहनत, दयालुता और अच्छे विचारों की तारीफ़ करो।
अगर तुम बार-बार आईना देखते रहते हो, अपने रूप की वजह से कार्यक्रमों में जाने से बचते हो, या अपना शरीर बदलने के लिए खाने का तरीका बदल रहे हो, तो किसी भरोसेमंद इंसान से बात करो।