എന്തിന് ശരീരം അനക്കണം?
ഓടുന്നതും ചാടുന്നതും കളിക്കുന്നതും ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും ബലമുള്ളതാക്കുന്നു, എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും ബലം നൽകുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരം അനക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് സന്തോഷം തരുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. അതുകൊണ്ട് അത് മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകാനും ക്ലാസ്സിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനും സഹായിക്കും.
എത്രത്തോളം?
കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ സജീവമായിരിക്കണം. ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള സമയം കൂട്ടിയെടുത്താൽ മതി.
അതിൽ കുറച്ചു സമയം ശ്വാസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരം ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാകണം. ഓട്ടം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, കയർ ചാട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ, കബഡി, ഖോ-ഖോ കളിക്കുന്നത് പോലെ.
ആഴ്ചയിൽ കുറച്ചു തവണ, എല്ലുകളെയും പേശികളെയും ബലമുള്ളതാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ. ചാട്ടം, പിടിച്ചു കയറൽ,കക്ക് കളി (ഹോപ്‌സ്കോച്ച്), മങ്കി ബാറിൽ തൂങ്ങിയാടൽ എന്നിവ പോലെ.
എല്ലാ ദിവസത്തേക്കുമുള്ള ആശയങ്ങൾ
സുരക്ഷിതമാണെങ്കിൽ സ്കൂളിലേക്ക് നടന്നോ സൈക്കിളിലോ പോകൂ. ഹോംവർക്ക് കഴിഞ്ഞ് പുറത്ത് കളിക്കൂ. വീട്ടിൽ പാട്ടിനൊത്ത് ഡാൻസ് ചെയ്യൂ. സാധനങ്ങൾ വാങ്ങിയ സഞ്ചികൾ ചുമക്കാൻ സഹായിക്കൂ.
മഴയുള്ള ദിവസമാണോ? യോഗ ചെയ്യാം, വരാന്തയിൽ കയർ ചാടാം, അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരങ്ങളോടും കസിൻസിനോടുമൊപ്പം ഒരു ഡാൻസ് കളി കളിക്കാം.
പ്രത്യേകിച്ച് കുറേ നേരം സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ഹോംവർക്ക് ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് ഇരിപ്പിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ.
സുരക്ഷിതമായി കളിക്കാം
കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും കളിക്കുമ്പോഴും കളി കഴിഞ്ഞും വെള്ളം കുടിക്കൂ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ. ഉച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും കടുത്ത വെയിലുള്ളപ്പോൾ കളിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കൂ.
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കൂ. പരിക്ക് പറ്റുകയോ തലകറക്കം തോന്നുകയോ വല്ലാതെ ശ്വാസംമുട്ടുകയോ ചെയ്താൽ കളി നിർത്തി ഒരു മുതിർന്നയാളോട് പറയൂ.