नींद क्यों ज़रूरी है
नींद फ़ोन चार्ज करने जैसी है। जब तुम सोते हो, तुम्हारा शरीर बढ़ता है, अपनी मरम्मत करता है और दिन भर में जो सीखा उसे याद में संभालकर रखता है।
जब तुम अच्छे से सोते हो, तो कक्षा में ध्यान लगाना, खेलना और शांत रहना आसान हो जाता है।
तुम्हें कितनी नींद चाहिए?
6 से 12 साल के ज़्यादातर बच्चों को हर रात लगभग 9 से 12 घंटे की नींद चाहिए।
अगर तुम स्कूल के लिए 6:30 बजे उठते हो, तो इसका मतलब है रात को लगभग 8:30 से 9:30 बजे के बीच सो जाना।
कक्षा में थकान, चिड़चिड़ापन या नींद आना इस बात का इशारा हो सकता है कि तुम्हें और नींद चाहिए।
आदतें जो मदद करती हैं
हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करो, छुट्टियों में भी।
सोने से लगभग एक घंटा पहले टीवी, फ़ोन और टैबलेट बंद कर दो। स्क्रीन की रोशनी तुम्हारे दिमाग़ को धोखा दे सकती है कि अभी दिन है।
शांत काम नींद लाने में मदद करते हैं: गुनगुने पानी से नहाना, दाँत ब्रश करना, कोई कहानी, या परिवार के साथ धीमी-धीमी बातें।
जब नींद न आए
कभी-कभी हर किसी की रात खराब जाती है, जैसे किसी परीक्षा से पहले या कोई डरावनी फ़िल्म देखने के बाद।
अगर तुम्हें अक्सर नींद नहीं आती, डरावने सपने आते हैं, तुम ज़ोर से खर्राटे लेते हो या दिन भर थके रहते हो, तो किसी बड़े को बताओ। डॉक्टर इसकी वजह पता करने में मदद कर सकते हैं।