ഉറക്കം

ഉറക്കം: ശരീരത്തിന്റെ റീചാർജ്

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഏകദേശം 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം വേണം. വളരാനും പഠിക്കാനും ശാന്തമായിരിക്കാനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പഠിക്കാം.

4 മിനിറ്റ്·8 മുതൽ 10 വരെ പ്രായക്കാർക്ക്

ഈ പരിഭാഷ AI ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയതാണ്. മലയാളം അറിയുന്ന പരിശോധകരും ഡോക്ടർമാരും ഇത് ഇനിയും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് പാഠം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരു മുതിർന്നയാളോട് ചോദിക്കുക.

AI-drafted Malayalam, awaiting native-speaker and clinical review.

ഉറക്കം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

ഉറക്കം ഒരു ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം വളരുന്നു, സ്വയം കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്നു, പകൽ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ക്ലാസ്സിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനും കളിക്കാനും ശാന്തമായിരിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.

എത്ര ഉറക്കം വേണം?

6 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെയുള്ള മിക്ക കുട്ടികൾക്കും എല്ലാ രാത്രിയും ഏകദേശം 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം വേണം.

സ്കൂളിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ രാവിലെ 6:30 ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രി ഏകദേശം 8:30 നും 9:30 നും ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കണം എന്നാണ് അതിന്റെ അർത്ഥം.

ക്ഷീണം, ദേഷ്യം, ക്ലാസ്സിൽ ഉറക്കം തൂങ്ങൽ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം വേണമെന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കൂ.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി, ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് എന്നിവ ഓഫ് ചെയ്യൂ. സ്ക്രീനുകളിലെ വെളിച്ചം ഇപ്പോൾ പകലാണെന്ന് തലച്ചോറിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കും.

ശാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും: ഇളംചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളി, പല്ല് തേക്കൽ, ഒരു കഥ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുകാരുമായി പതുക്കെയുള്ള സംസാരം.

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ

ചിലപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും ഉറക്കം ശരിയാകാത്ത രാത്രികളുണ്ടാകും, ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പോ പേടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സിനിമ കണ്ട ശേഷമോ.

നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണുകയോ, ഉറക്കെ കൂർക്കം വലിക്കുകയോ, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു മുതിർന്നയാളോട് പറയൂ. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഏകദേശം 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം വേണം.
വളരാനും പഠിക്കാനും ശാന്തമായിരിക്കാനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യൂ.
ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ ഉറക്കം എളുപ്പമാകും.

മിഥ്യയോ സത്യമോ?

മിഥ്യ

നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം മുഴുവൻ ആഴ്ചാവസാനം ഉറങ്ങി തീർക്കാം.

സത്യം

ആഴ്ചാവസാനം കുറച്ചുകൂടി ഉറങ്ങുന്നത് അൽപം സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ എല്ലാ രാത്രിയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരം ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

മിഥ്യ

കിടക്കയിൽ കിടന്ന് വീഡിയോ കാണുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

സത്യം

സ്ക്രീനിലെ വെളിച്ചവും ആവേശമുണ്ടാക്കുന്ന വീഡിയോകളും തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തി നിർത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ ഇല്ലാത്ത ശാന്തമായ സമയമാണ് നല്ലത്.

എപ്പോൾ സഹായം തേടണം

നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കം വരാതിരിക്കുകയോ, പേടിച്ച് ഉണരുകയോ, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു മുതിർന്നയാളോട് പറയൂ.
മിക്ക രാത്രികളിലും ഉറക്കെ കൂർക്കം വലിക്കുകയോ, ഉറക്കത്തിൽ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ശ്വാസം നിന്നുപോവുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.

ഇപ്പോൾ സഹായം തേടുക

നിങ്ങൾ പഠിച്ചത് നോക്കാം

1.6 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെയുള്ള മിക്ക കുട്ടികൾക്കും ഏകദേശം എത്ര ഉറക്കം വേണം?

2.ഉറങ്ങാൻ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്?

3.എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് എന്തിനാണ് സഹായകരമാകുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി സേവ് ചെയ്യാനും ബാഡ്ജുകൾ നേടാനും സൈൻ ഇൻ ചെയ്യുക.

WHO, American Academy of Pediatrics, Indian Academy of Pediatrics എന്നിവയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയത്. പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രം, ഏതെങ്കിലും ഒരാൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഉപദേശമല്ല.