കരുത്ത്, കായികം, പരിക്കില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കൽ

കൗമാരക്കാർ ദിവസവും ശരാശരി കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം മുതൽ കഠിനം വരെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടണം. ഉദാഹരണത്തിന് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, ഫുട്ബോൾ, ബാഡ്മിന്റൺ, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും പേശികളെയും എല്ലുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന് സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ബോഡിവെയ്റ്റ് എക്സർസൈസ്), കയറ്റം, ചാട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് (ഭാരം ഉയർത്തിയുള്ള പരിശീലനം).

നല്ല ടെക്നിക്കും മേൽനോട്ടവും ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് കൗമാരക്കാർക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. അത് വളർച്ച മുരടിപ്പിക്കുന്നില്ല.

സ്ക്വാറ്റ്, പുഷ്-അപ്പ്, പ്ലാങ്ക് പോലുള്ള ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. ഭാരം കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായ രീതി (ഫോം) പഠിക്കുക, പിന്നെ പതുക്കെ മാത്രം കൂട്ടുക.

ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ കരുത്ത് നേടലും ചലനം ആസ്വദിക്കലുമാകട്ടെ, ശരീരത്തിന്റെ രൂപം പെട്ടെന്ന് മാറ്റലല്ല.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വാം അപ്പ് ചെയ്യുക (ശരീരം പതുക്കെ ഒരുക്കുക), വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യുക (പതുക്കെ ശാന്തമാക്കുക).

വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിലാണ് പേശികൾ കേടുപാടുകൾ തീർത്ത് വളരുന്നത്. ഇടവേളയില്ലാതെ വർഷം മുഴുവൻ ഒരേ കളി മാത്രം കളിക്കുന്നത് അമിതമായ ഉപയോഗം കൊണ്ടുള്ള പരിക്കുകളുടെ (ഓവർയൂസ് ഇഞ്ചുറി) സാധ്യത കൂട്ടുന്നു; പല തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറിമാറി ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ഇടയിലും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യയിലെ വേനൽക്കാലത്ത്. ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.

പുതിയൊരു വ്യായാമം ചെയ്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് പേശിവേദന തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ കുത്തുന്നതുപോലുള്ള കഠിനമായ വേദന, നീര്, കൂടിക്കൂടി വരുന്ന വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിച്ചിട്ടും കുറയാത്ത വേദന സാധാരണമല്ല.

കളിക്കിടെ തലയ്ക്ക് ഏൽക്കുന്ന ഏത് പരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് തലവേദന, തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി ഉണ്ടെങ്കിൽ, കളി നിർത്തണം എന്നാണ് അർത്ഥം. വീണ്ടും കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണിച്ച് പരിശോധിക്കണം.

ജിമ്മുകളിലും ഓൺലൈനിലും വിൽക്കുന്ന മസിൽ കൂട്ടാനുള്ള പൗഡറുകളും ഗുളികകളും വളരെ സൂക്ഷിക്കുക. ചിലതിൽ പുറത്ത് പറയാത്ത സ്റ്റിറോയിഡുകളോ മറ്റ് ഹാനികരമായ വസ്തുക്കളോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ യുവ കായികതാരങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണം തന്നെ മതി.