സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, സഹായം തേടൽ

ഭാരമേറിയ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം (സ്ട്രെസ്). ഒരു ബോർഡ് പരീക്ഷയ്ക്കോ മാച്ചിനോ മുമ്പുള്ള ചെറിയ സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.

വളരെക്കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഏറെക്കാലം നീണ്ടുനിന്നാൽ അത് ഉറക്കം, വിശപ്പ്, ശ്രദ്ധ, മൂഡ് എന്നിവയെ ബാധിക്കാം, തലവേദനയോ വയറുവേദനയോ പോലും ഉണ്ടാക്കാം.

പരീക്ഷകൾ, കോച്ചിങ്, ബന്ധുക്കളായ കുട്ടികളുമായുള്ള താരതമ്യം, കരിയറിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുടുംബത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷകൾ, സൗഹൃദങ്ങൾ, വീട്ടിലെ പണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ എന്നിവയാണ് ഇന്ത്യയിലെ കൗമാരക്കാർക്കിടയിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ.

ആശങ്ക സാഹചര്യത്തേക്കാൾ വലുതായി തോന്നുകയോ, ഏറെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് അത് ഉത്കണ്ഠ (ആങ്സൈറ്റി) ആകുന്നത്.

ചിന്തകൾ പാഞ്ഞുപോകുക, ഹൃദയം ശക്തിയായി ഇടിക്കുക, ഓക്കാനം തോന്നുക, സ്കൂളോ ആളുകളെയോ ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തി (പാനിക്) ഇരച്ചുവരിക എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണ്, ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമാണ്. അത് ദൗർബല്യമല്ല, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒന്നുമല്ല.

പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക: നാല് എണ്ണുന്നതു വരെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുക, ഒരു നിമിഷം പിടിച്ചുവയ്ക്കുക, ആറ് എണ്ണുന്നതു വരെ പുറത്തേക്ക് വിടുക. ശരീരം ശാന്തമാക്കാൻ കുറച്ചു തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ ചുവടുകളായി തിരിക്കുക. ഇടവേളകളും ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു പഠന ടൈംടേബിൾ ഉണ്ടാക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും ശരീരം അനക്കുക, ഉറക്കം കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കുക, രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്ക്രോളിങ്ങും ചായ, കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ കഫീനും കുറയ്ക്കുക.

ആശങ്കകൾ എഴുതിവയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് സ്വയം ചോദിക്കുക: എനിക്ക് എന്തൊക്കെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും? എന്തൊക്കെ വിട്ടുകളയാം?

അച്ഛനോടോ അമ്മയോടോ, ചേട്ടനോടോ ചേച്ചിയോടോ, ടീച്ചറോടോ, സ്കൂൾ കൗൺസിലറോടോ, കൂട്ടുകാരോടോ സംസാരിക്കുന്നത് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന തോന്നൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുടുംബത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷകൾ വളരെ ഭാരമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു എന്ന് അവരോട് പറയുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. പല മാതാപിതാക്കളും സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം.

കൗൺസിലർമാർക്കും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും നേരിടാനുള്ള വഴികൾ പഠിപ്പിച്ചുതരാനും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ നൽകാനും കഴിയും. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് കരുത്തുള്ള ഒരു തീരുമാനമാണ്.