സപ്ലിമെന്റുകൾ: തെളിവുകൾ എന്ത് പറയുന്നു

ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമുള്ള ഭക്ഷണം ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഗുളികകൾക്ക് പകർത്താൻ കഴിയാത്ത നാരുകളും (ഫൈബർ) ഗുണകരമായ പല ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലുണ്ട്.

ഒരു കുറവ് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഇരുമ്പ് (അയൺ), വിറ്റാമിൻ B12 (മൃഗോൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറച്ചോ ഒട്ടുമോ കഴിക്കാത്തവരിൽ കൂടുതലായി കാണുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ D കുറവാകുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനോ സപ്ലിമെന്റ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഗർഭധാരണത്തിന് പദ്ധതിയിടുന്ന ആർക്കും, ഗർഭത്തിന് മുമ്പും ഗർഭത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിലും ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.

ചില രോഗാവസ്ഥകളും മരുന്നുകളും ശസ്ത്രക്രിയകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തും. ശരിയായ ഉൽപ്പന്നവും അളവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തന്നെ നിശ്ചയിക്കണം.

ഇന്ത്യയിൽ പല സപ്ലിമെന്റുകളും മരുന്നുകളായല്ല, ഭക്ഷണങ്ങളായാണ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നത്. അതുകൊണ്ട് അവ അത്ര കർശനമായി പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മസിൽ കൂട്ടാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ളവയിൽ, പുറത്ത് പറയാത്ത സ്റ്റിറോയിഡുകളോ ഉത്തേജക വസ്തുക്കളോ (സ്റ്റിമുലന്റുകൾ) ഘനലോഹങ്ങളോ (ഹെവി മെറ്റൽസ്) കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആധുനികമായാലും പരമ്പരാഗതമായാലും ഏത് തരം ഉൽപ്പന്നത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

വിറ്റാമിൻ A, വിറ്റാമിൻ D, ഇരുമ്പ് പോലുള്ള ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അധികമായാൽ ദോഷം ചെയ്യാം. സപ്ലിമെന്റുകൾ മരുന്നുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

“ഡീടോക്സ്”, “പ്രതിരോധശേഷി ഉടനടി കൂട്ടും”, “കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയും” പോലുള്ള അവകാശവാദങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുക. യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ പുരോഗതി ഒരൊറ്റ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിന് ലൈസൻസ് നമ്പറും വ്യക്തമായ ലേബലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഇടങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം വാങ്ങുക, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പലരും ഉൾപ്പെടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ ആവശ്യമില്ല.