കൗമാരക്കാരുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക്

പ്രായപൂർത്തിയാകുന്ന കാലത്ത് (പ്യൂബർട്ടി) നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് മാറുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ വൈകുന്നേരം കൂടുതൽ വൈകിയാണ് പുറത്തുവരുന്നത്, അതുകൊണ്ട് രാത്രി ഏറെ വൈകും വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരണമെന്നില്ല.

പക്ഷേ സ്കൂളും കോച്ചിങ്ങും ട്യൂഷനും പലപ്പോഴും രാവിലെ നേരത്തെ തുടങ്ങും. ഈ പൊരുത്തക്കേട് കാരണം പല കൗമാരക്കാർക്കും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ല.

13 മുതൽ 18 വയസ്സു വരെയുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് ഒരു രാത്രി ഏകദേശം 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം വേണം.

ഉറക്കം കുറവാണെന്നതിന്റെ സൂചനകൾ: ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ലാസിൽ ഉറക്കം തൂങ്ങൽ, ദിവസം തള്ളിനീക്കാൻ കഫീൻ വേണ്ടിവരൽ, പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരൽ, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വളരെ വൈകും വരെ ഉറങ്ങൽ.

ഉറക്കക്കുറവ് കുറഞ്ഞ മാർക്ക്, കൂടുതൽ അപകടങ്ങൾ, മൂഡ് താഴ്ന്നിരിക്കൽ, ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖം വരൽ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണത്തോട് കൂടുതൽ വിശപ്പ് തോന്നൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ വൈകിപ്പിക്കുന്നു, ആവേശമുണ്ടാക്കുന്ന കണ്ടന്റ് തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തി നിർത്തുന്നു. നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താം.

ഫോൺ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മുറിയുടെ മറ്റേ അറ്റത്ത്, നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്ത് ചാർജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രോളിങ് നിർത്തുക.

ബോഡി ക്ലോക്ക് ഉറപ്പിച്ചു നിർത്താൻ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, എന്നും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക. രാവിലെ പകൽവെളിച്ചം കൊള്ളുക.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞും വൈകുന്നേരവും ചായ, കാപ്പി, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുട്ടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതും ശാന്തവുമായി സൂക്ഷിക്കുക. മുറി മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഐ മാസ്കോ ഇയർപ്ലഗുകളോ സഹായിക്കും.

സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള ഒരു ചെറിയ മയക്കം സഹായിക്കും. വൈകിയുള്ള നീണ്ട മയക്കങ്ങൾ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.