खाना ईंधन भी है और शरीर बनाने का सामान भी
खाना तुम्हें दौड़ने, सोचने और खेलने की ताकत (ऊर्जा) देता है। यह तुम्हारे शरीर को हड्डियाँ, माँसपेशियाँ और खून बनाने का सामान भी देता है।
किसी एक खाने में सब कुछ नहीं होता। इसीलिए कई तरह की चीज़ें खाना इतना ज़रूरी है।
अपनी थाली को रंगों से भरो
ताकत देने वाले खाने: रोटी, चावल, पोहा, इडली, डोसा और रागी, ज्वार और बाजरा जैसे मोटे अनाज (मिलेट्स) तुम्हें लगातार ताकत देते हैं।
बढ़ने में मदद करने वाले खाने: दाल, राजमा, चना, पनीर, दही, दूध, अंडे, मछली और चिकन माँसपेशियाँ बनाने और शरीर की मरम्मत करने में मदद करते हैं।
रक्षा करने वाले खाने: पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, गाजर, टमाटर, कद्दू और मौसमी फल जैसे अमरूद, केला, आम और संतरा तुम्हें स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
पीने की चीज़ें और नाश्ता
पानी सबसे अच्छा पेय है। गर्मी के दिनों में और खेलने के बाद ज़्यादा पानी पियो।
अच्छे स्नैक्स में फल, भुने चने, मूँगफली, उबला अंडा, दही या घर का बना लड्डू शामिल हैं।
चिप्स, मिठाइयाँ, बिस्किट और कोल्ड ड्रिंक कभी-कभी ठीक हैं, जैसे जन्मदिन या त्योहार पर, पर ये रोज़ खाने की चीज़ें नहीं हैं।
साथ मिलकर अच्छा खाना
स्कूल जाने से पहले नाश्ता करो। इससे सोचने और ध्यान लगाने में मदद मिलती है।
परिवार के साथ, बिना स्क्रीन के खाना खाने से तुम्हें पता चलता है कि पेट कब भर गया, और तुम खाने का मज़ा ले पाते हो।
हर शरीर को खाने की ज़रूरत है। शरीर का रूप बदलने के लिए खाना छोड़ना कभी भी अच्छा विचार नहीं है।