ഭക്ഷണം

മഴവില്ലിന്റെ നിറങ്ങളുള്ള ഊൺപാത്രം

പരിപ്പ്, ചപ്പാത്തിയോ ചോറോ, പച്ചക്കറി, തൈര്, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള നിറമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ്, വളരുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നൽകുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്കായി എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്ന് പഠിക്കാം.

5 മിനിറ്റ്·8 മുതൽ 10 വരെ പ്രായക്കാർക്ക്

ഈ പരിഭാഷ AI ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയതാണ്. മലയാളം അറിയുന്ന പരിശോധകരും ഡോക്ടർമാരും ഇത് ഇനിയും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് പാഠം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരു മുതിർന്നയാളോട് ചോദിക്കുക.

AI-drafted Malayalam, awaiting native-speaker and clinical review.

ഭക്ഷണം ഇന്ധനവും നിർമ്മാണവസ്തുക്കളുമാണ്

ഓടാനും ചിന്തിക്കാനും കളിക്കാനുമുള്ള ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. എല്ലുകളും പേശികളും രക്തവും ഉണ്ടാക്കാൻ ശരീരത്തിന് വേണ്ട നിർമ്മാണവസ്തുക്കളും ഭക്ഷണം നൽകുന്നു.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിലും എല്ലാം ഇല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇത്ര പ്രധാനമാകുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കൂ

ഊർജ്ജം തരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചപ്പാത്തി, ചോറ്, അവൽ, ഇഡ്ഡലി, ദോശ, പിന്നെ റാഗി (മുത്താറി), ജോവർ (മണിച്ചോളം), ബാജ്റ (കമ്പ്) പോലുള്ള ചെറുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: പരിപ്പ്, രാജ്മ, കടല, പനീർ, തൈര്, പാൽ, മുട്ട, മീൻ, ചിക്കൻ എന്നിവ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാനും ശരീരത്തിലെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സംരക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: പാലക് ചീര, ഉലുവയില പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ, കാരറ്റ്, തക്കാളി, മത്തങ്ങ, പിന്നെ പേരയ്ക്ക, വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, ഓറഞ്ച് പോലുള്ള കാലാനുസൃതമായ പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പാനീയങ്ങളും ഇടനേരത്തെ ഭക്ഷണവും

ഏറ്റവും നല്ല പാനീയം വെള്ളമാണ്. ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലും കളി കഴിഞ്ഞും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കൂ.

നല്ല ഇടനേര ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഴങ്ങൾ,വറുത്ത കടല, കപ്പലണ്ടി, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ലഡ്ഡു.

ചിപ്സ്, മിഠായി, ബിസ്കറ്റ്, കൂൾ ഡ്രിങ്ക്സ് എന്നിവ പിറന്നാളിനോ ഉത്സവത്തിനോ പോലെ ഇടയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ ഇവ എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളല്ല.

ഒരുമിച്ച്, നന്നായി കഴിക്കാം

സ്കൂളിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കൂ. ചിന്തിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും അത് സഹായിക്കും.

സ്ക്രീനുകൾ ഇല്ലാതെ വീട്ടുകാരോടൊപ്പം ഇരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ വയറു നിറഞ്ഞത് അറിയാനും ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

എല്ലാ ശരീരങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണം വേണം. ശരീരം കാണാൻ എങ്ങനെയിരിക്കുന്നു എന്ന് മാറ്റാൻ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല.

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ.
ഊർജ്ജം തരുന്ന, വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന, സംരക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കൂ.
ഏറ്റവും നല്ല പാനീയം വെള്ളമാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്കൂളിൽ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മിഥ്യയോ സത്യമോ?

മിഥ്യ

നെയ്യും എണ്ണയും കുട്ടികൾക്ക് എപ്പോഴും ദോഷമാണ്.

സത്യം

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് പ്രശ്നം, ചപ്പാത്തിയിൽ അൽപം നെയ്യ് പുരട്ടുന്നതല്ല.

മിഥ്യ

പാക്കറ്റിലുള്ള പഴച്ചാറ് പുതിയ പഴം പോലെ തന്നെ നല്ലതാണ്.

സത്യം

പാക്കറ്റ് പഴച്ചാറുകളിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടാകും, നാരുകൾ (ഫൈബർ) ഉണ്ടാകില്ല. മുഴുവനായുള്ള ഒരു പഴമാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്.

എപ്പോൾ സഹായം തേടണം

നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വല്ലാത്ത ക്ഷീണമോ തലകറക്കമോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റാത്തവിധം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു മുതിർന്നയാളോട് പറയൂ.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ അച്ഛനോടോ അമ്മയോടോ ടീച്ചറോടോ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കൂ.

ഇപ്പോൾ സഹായം തേടുക

നിങ്ങൾ പഠിച്ചത് നോക്കാം

1.ഇവയിൽ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, വളരാനുള്ള ഭക്ഷണം ഏതാണ്?

2.എല്ലാ ദിവസവും കുടിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല പാനീയം ഏതാണ്?

3.പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തിനാണ് കഴിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി സേവ് ചെയ്യാനും ബാഡ്ജുകൾ നേടാനും സൈൻ ഇൻ ചെയ്യുക.

WHO, UNICEF, Indian Academy of Pediatrics, Ministry of Health and Family Welfare (RKSK) എന്നിവയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയത്. പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രം, ഏതെങ്കിലും ഒരാൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഉപദേശമല്ല.